便秘は運動したり規則正しい生活をすることで改善することもありますが、何と言っても食べ物に関心を向ける人も多いのではないでしょうか。そこでここでは便秘にいいといわれる食べ物や飲み物について考えてみます。
まずは便秘を解消するイメージをつかんでみましょう。次から次へ便秘によいと言われることを試すのもいいですが、どうしたら便が腸に溜まらないかをイメージするのです。
腸内で便をスムースに移動させるには、便を柔らかくするために水分を多く含ませることが大切です。つまり便秘に効果がある食べ物は、水分を多く含み、それでいて胃や腸で消化しにくい食べ物なのです。
その食べ物の代表が、皆さんがご存知の「食物繊維」です。食物繊維は腸内で消化されずに次々と水分を吸収していき、その結果として硬くなった便を柔らかくしてくれるのです。運動が便秘によいことはよく知られていますが、それは腸の働きを活発にすることで、便を柔らかくする効果があるからなのです。
食物繊維が多く含まれる食べ物の代表は、フルーツと新鮮な野菜です。とくにプルーン、いちじく、あんず、皮付きりんご、バナナ、などは効果が期待できます。野菜では新鮮で水分の多く含んだものが効果があります。バリバリと食べられる、にんじん、セロリ、きゅうりなどを食べるとよいでしょう。
そのほかにも、乳酸菌、シリアル、牛乳、豆乳、豆類、寒天なども効果があります。漠然と書かれてもよく分からないと言う方も多いと思うので、以下に実際に人気のある便秘対策商品を記載しておきます。
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