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疲れやすくなったと感じますか？妊娠3ヶ月

9割程度の方が、妊娠してから疲れやすくなったと感じているようです。妊娠3ヶ月になると、慣れない妊娠生活で疲れがピークに達します。「慣れない妊娠生活・・？別に普段と変化ないけど・・？」、そう思われる方も、実は妊婦さんの身体は胎盤を作るために、毎日毎日、山登りよりも激しい運動をしているのです。

妊娠4、5ヶ月になると、今の疲れは軽減されていくはずです。それは胎盤が完成することに加えて、「妊娠」ということに緊張感が薄れていることもあるでしょう。しかし妊娠後期になると今度は大きくなったおなかの重みと、「出産」という緊張感から再び極度の疲れに襲われるかもしれません。

ともあれ妊娠中に疲れを溜めない心構えが必要で、決して「どうせ何をしたって同じ」ではありません。賢い妊婦さんは疲れを溜めない工夫を知っているのです。

睡眠時間を増やす

赤ちゃんと2人分の睡眠が必要だと思ってください。もし可能なら眠いときには昼間でも寝るべきです。下の子どもに手がかかるときには、テレビを観させる間にソファーで昼寝をしてしまいましょう。今までより30分でも1時間でも、夜は早く寝るように心がけます。そして朝も少しでも寝坊できるように、下準備を前の日からしておくといいでしょう。

しっかり栄養を取る

十分な栄養が取れていないと、疲れが増してしまいます。甘いものやスナック菓子ではなく、しっかりと主食（たんぱく質）を取るようにします。リズムをつけて毎日同じ時間に食事をすることを心がけましょう。つわりで苦しい時期ではありますが、不規則な食生活がいっそう疲れを溜めてしまうことがあるのです。

妊娠経過に応じた運動

不思議なもので、疲れているからといって身体を動かさないと、ますます疲れを感じやすくなってしまいます。激しい運動はもちろんいけませんが、おなかの大きさに合わせた（妊娠経過に応じた）運動を考えてみましょう。水泳、ウォーキング、ヨガ、マタニティビクスなどが人気があります。

リラックスに努める

行動派なママなるずとも、趣味をしている時間はとても楽しいものです。しかしその趣味が疲れを伴う場合は注意が必要です。細かい作業やストレスを溜めるもの、とくに感情の起伏が激しいものは、疲れを溜めやすくなります。リラックスを心がけ、心身ともにくつろげる時間を作るようにしましょう。

無理な動作や不自然な姿勢

いつでも楽な姿勢を心がけます。買い物をしているときに、面倒だからといって片手で重い荷物を引っ張ってはいけません。横になってテレビを見ているときに、知らず知らずのうちにどこかを痛くすることはありませんか？ポイントは、「この姿勢を」、「この行動を」、少しでも楽にする方法はないかな？ということを常に考えるということです。