e-妊娠top 出産の入院生活 産褥体操

産褥体操 e-妊娠

足首の産褥体操

妊娠週&出産カウントダウンの設定

産褥体操とは

産褥体操(さんじょくたいそう)は妊娠、出産でゆるんだ腹壁や筋肉を引き締め、全身の血行をよくして産後の回復を早める運動です。

産褥体操1日目

産褥体操は、産後当日から始めることができます。産褥体操の1日目は落ち着いて呼吸を整えることが大切です。

産褥体操2日目

産褥体操2日目は足首を動かすことから始めます。出産時に力が入るあまり、足がつることもあるので産後は再び、足の血行を良くする必要があります。

産褥体操3日目

産褥体操3日目は、産後の体を動かすことに慣れてくる頃なので、呼吸法だけではなく筋肉を意識した運動も取り入れます。

産褥体操4日目

産褥体操は産院でも、自宅でも産後1週間以内に始めることが効果的です。日に日に育児疲れが出てくるので、なかなか新しいことを始める時間も取りにくくなります。

産褥体操5日目以降

産褥体操は、体の中の出産による変化を戻す目的があります。授乳中でも足首の運動ができるように、横になる時間が無いならば、真似できる状況を探してみましょう。

産褥体操腹筋をしめる膣、軟産道をしめる
お産当日あおむけでお腹をさすりながら大きく深呼吸(腹式、胸式)なし
1日目あおむけで首や肩をゆっくりまわすあおむけでかかとを床につけながらつま先を前後左右する
2日目あおむけで両手を真上に上げて横に広げるあおむけで片方の膝を軽く上げ曲げて伸ばす
3日目あおむけで両手をお腹に置き首と頭を軽くおこすあおむけで両膝をたてた状態から腰を浮かす。
4日目両膝を曲げたあおむけの状態からひじで支えながら起きるあおむけで両足をくっつけたまま膝を曲げず左右にひねる
5日目あおむけで背中を浮かし上半身をひねるあおむけで膝をまげずに両足を交互にあげる

\ Pic Up /