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安産のためのマタニティヨガ

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Prenatal Yoga

マタニティヨガとは

マタニティヨガは、妊婦さんでも無理なく続けることができる、妊娠中にピッタリの有酸素運動です。激しい動きは少なく、体の各所を伸ばしたり、普段使わない筋肉をほぐすことで、妊娠中のこむらがえりや運動不足を解消するサポートをします。

瞑想して気持ちの安定

瞑想（めいそう）はマタニティヨガの中では、体の柔軟性やストレッチというよりも、精神の安定を目的としています。力を抜いてゆったりとした時間を過ごしましょう。好きな音楽を流したり、窓を開けて涼しい風を取り入れながら行うこともできます。

骨盤底を鍛えるマタニティヨガ

骨盤底（こつばんてい）とは、お腹を支えている土台のことです。妊娠中期以降に大きくなるお腹（赤ちゃん）は、骨盤底を鍛えることで安定して支えることができます。また出産時には骨盤底が損傷しやすいので、しっかりほぐして筋力を鍛えてみましょう。

陣痛に役立つマタニティヨガ

マタニティヨガのポーズの中には、出産時の陣痛の痛みのがしに使えるポーズもあります。陣痛の痛みを和らげる方法はポーズだけではなく、マッサージや音楽も挙げられます。陣痛の痛みを和らげる方法は人それぞれですが、もしも体勢を変えて痛みを和らげたいという時は、マタニティヨガのポーズが役立ちます。

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